Yoga Untuk Ibu Hamil: Apakah Manfaatnya?

Yoga merupakan salah satu olahraga yang populer di kalangan kaum urban, terutama untuk meredakan stress. Yoga memang terbukti dapat meredakan level stress, melawan depresi, dan mengurangi inflamasi, selain dari manfaat-manfaat lainnya. Karenanya, untuk ibu hamil, yoga tidak hanya bermanfaat untuk meredakan stress, namun juga berkontribusi bagi masa kehamilan yang sehat.

Dengan gerakan-gerakan yang lembut dan terarah di masa kehamilan trimester pertama, kedua dan ketiga, pose-pose yoga untuk ibu hamil memang biasanya difokuskan untuk menguatkan dan meningkatkan fleksibilitas otot-otot yang akan digunakan saat proses melahirkan, selain juga untuk meningkatkan stamina ibu hamil. Berikut lima manfaat kesehatan yang akan didapatkan dari yoga untuk ibu hamil:

Yoga Untuk Ibu Hamil Menjaga Tingkat Stress Agar Tidak Naik

Sebagaimana diungkapkan oleh seorang guru yoga yang berasal dari Amerika Serikat, Hilaria Baldwin, kepada Pregnancy Magazine, yoga memang dapat membantu para ibu hamil menurunkan tingkat stress. Menurutnya, yoga untuk ibu hamil sangat berguna untuk membuat sang ibu hamil lebih sensitif dengan keadaan tubuhnya, yang berguna untuk menurunkan tingkat stress.

Elena Brower, penemu Virayoga dan penulis buku Art of Attention, mengatakan bahwa gerakan-gerakan yoga untuk ibu hamil yang memiliki fokus pada pernafasan merupakan kunci dari turunnya tingkat stress. Dengan melakukan pose-pose yoga untuk ibu hamil, maka sang ibu menciptakan jarak yang dibutuhkan dengan sang bayi, di dalam tubuhnya. Dengan melatih pernafasan, maka ternyata sang ibu akan membuka dirinya dan dapat terlatih untuk tidak terlalu cepat bereaksi saat tidak dibutuhkan. “Jarak” seperti inilah yang kemudian membuat sang ibu lebih sabar dan karenanya menurunkan tingkat stress.

Yoga Untuk Ibu Hamil Dapat Menjaga Kesehatan Ibu dan Calon Bayi

Penelitian membuktikan bahwa terdapat banyak manfaat dari yoga untuk ibu hamil, dari mulai turunnya tingkat depresi di masa kehamilan, peningkatan kualitas tidur, maupun hilangnya sakit punggung dan pusing-pusing yang sering dialami ibu hamil. Sebuah penelitian di tahun 2012 menemukan bahwa yoga untuk ibu hamil dapat mencegah komplikasi saat kehamilan. Penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kesehatan Untuk Pengobatan Pencegahan (Medical Journal For Preventive Medicine) ini juga menunjukkan bahwa ibu hamil yang berlatih yoga setidaknya satu jam selama tiga kali seminggu dapat mencegah kurangnya berat badan bayi yang dilahirkan, serta tingginya tekanan darah tinggi dan diabetes.

Yoga Untuk Ibu Hamil Meningkatkan Kesiapan Ibu Hamil Untuk Melahirkan

Dengan melakukan pernafasan yang dalam serta meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina, maka yoga untuk ibu hamil dapat meningkatkan kesiapan ibu hamil untuk melahirkan.

Angela Gallagher, seorang instruktur yoga untuk ibu hamil, menyampaikan kepada Yoga Journal bahwa ibu hamil harus memiliki kesiapan yang matang untuk menjalani proses kelahiran, mengingat melahirkan merupakan salah satu aktivitas fisik yang membutuhkan energi dan stamina yang sangat tinggi, serta kesiapan mental yang matang.

Yoga Untuk Ibu Hamil Dapat Menjaga Bentuk Tubuh Sang Ibu Hamil

Dengan begitu banyak manfaat dari yoga untuk ibu hamil, tidak mengherankan jika saat ini aktivitas ini merupakan salah satu aktivitas favorit ibu hamil di seluruh dunia—dari mulai ibu rumah tangga hingga selebriti Hollywood. Yoga untuk ibu hamil juga dapat mempermudah sang ibu untuk mengembalikan bentuk badan semula. Salah satu public figure yang melakukan yoga saat hamil adalah Kate Middleton.

Layaknya latihan yoga biasa, sesi regular yoga untuk ibu hamil juga bisa membakar kalori, sekaligus membentuk kekuatan dan fleksibilitas. Ibu hamil dapat memilih kelas yoga yang paling sesuai dari tingkat intensitasnya, maupun tipe-tipe gerakannya.

Yoga Untuk Ibu Hamil Dapat Meningkatkan Kesadaran Ibu Atas Kondisi dan Kebutuhan Tubuh

Elena Brower juga menyatakan bahwa yoga untuk ibu hamil dapat meningkatkan kesadaran sang ibu atas kondisi dan kebutuhan tubuh yang sesungguhnya. Menurutnya, gerakan-gerakan yoga untuk ibu hamil yang difokuskan pada diri sendiri sangat baik untuk menyembuhkan diri sendiri (self-healing) dan juga untuk bayi. “Sang bayi dapat merasakan pada saat ibu menjaga dirinya sendiri dan merasa rileks. Proses tersebut memberikan pengalaman tersendiri bagi sang bayi”, lanjut Elena Brower.

Elena Brower juga merekomendasikan para ibu hamil untuk mencari guru yoga untuk ibu hamil yang paling memberikan rasa nyaman, atau melakukan latihan sendiri di rumah melalui kelas-kelas online.

Demikian manfaat-manfaat yoga untuk ibu hamil. Selain dari melakukan latihan fisik ringan yang bermanfaat untuk membantu proses kelahiran seperti yoga untuk ibu hamil, jangan lupa untuk senantiasa berkonsultasi ke dokter untuk memeriksa kesehatan Anda di masa kehamilan.