Menghilangkan Lemak di Perut dengan Cara yang Efektif

Ingin menghilangkan lemak di perut yang semakin mengganggu? Anda tidak sendirian. Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia, WHO, pada 2015 setidaknya terdapat 2,3 miliar orang dewasa yang mengalami masalah kelebihan berat badan. Layaknya orang-orang yang memiliki berat badan berlebih, mereka juga diganggu oleh masalah penumpukan lemak di perut. Terjadinya penumpukan lemak pada rongga perut dikarenakan lemak dan gula yang seharusnya diserap oleh otot menjadi energi tidak berjalan sebagaimana mestinya. Itu terjadi karena Anda kurang banyak bergerak sehingga otot tidak bekerja optimal.

Bukan hanya mengganggu penampilan, lemak di perut juga dapat merusak kesehatan Anda. Jika tidak ditangani segera, penumpukan lemak pada perut dapat menyebabkan timbulnya penyakit-penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung serta sejumlah penyakit kanker seperti kanker payudara dan kanker usus. Nah, sebelum terkena risiko kesehatan serius, ada baiknya Anda mulai berusaha menghilangkan lemak di perut mulai sekarang. Bukan hanya terhindar dari penyakit serius, menghilangkan lemak di perut tentu bisa meningkatkan rasa percaya diri Anda karena penampilan yang jauh lebih menarik. Simak tips menghilangkan lemak di perut secara efektif berikut ini.

Menghilangkan Lemak di Perut dengan Mengubah Kebiasaan

Ada banyak kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan timbulnya lemak di perut. Beberapa kebiasaan itu mungkin tidak Anda sadari, seperti makan bersama dalam kelompok besar, terlalu banyak menghabiskan waktu di media sosial, terlalu banyak duduk hingga memakan jenis makanan atau minuman yang salah. Jika Anda ingin menghilangkan lemak di perut secara permanen, maka Anda perlu mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat.  Berikut adalah gaya hidup sehat yang dapat Anda terapkan guna menghilangkan lemak di perut:

• Kurangi makanan dan minuman mengandung gula

Hal pertama yang harus dibenahi dari gaya hidup Anda tentu saja adalah kebiasaan makan yang buruk. Untuk menghilangkan lemak di perut, Anda harus menjalani diet sehat dan seimbang.  Kurangi makanan yang banyak mengandung gula karena kandungan gula berlebihan akan memaksa organ hati untuk bekerja keras. Kandungan fruktosa yang ada dalam gula juga dapat menyebabkan peningkatan akumulasi lemak pada rongga perut. Bukan hanya makanan, minuman bergula seperti soda atau minuman kemasan pun sebaiknya Anda kurangi.

• Kurangi asupan karbohidrat

Selain mengurangi makanan dan minuman yang mengandung gula, asupan karbohidrat juga harus dibatasi jika Anda ingin menghilangkan lemak di perut. Ahli gizi berpendapat, makanan yang rendah kandungan karbohidratnya lebih efektif dalam mengurangi berat badan dibandingkan makanan rendah lemak. Pasalnya, dengan mengurangi asupan karbohidrat, Anda tetap bisa menghilangkan lemak di perut tanpa harus merasa kelaparan. Anda cukup mengurangi konsumsi karbohidrat olahan seperti roti tawar, pasta dan nasi putih. Namun, jika Anda ingin menghilangkan lemak di perut secara cepat, Anda bisa membatasi porsi karbohidrat hingga 50 gram per hari.

• Perbanyak konsumsi protein

Selain mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat, Anda pun disarankan memperbanyak konsumsi protein untuk membantu menghilangkan lemak di perut. Protein tidak bisa disimpan di dalam tubuh layaknya lemak dan karbohidrat sehingga tubuh harus menggunakan cadangan lemak sebagai energi. Konsumsi protein harus dilakukan secara konsisten, bahkan setelah Anda berhasil menghilangkan lemak di perut, karena protein dapat membantu mempertahankan berat badan ideal Anda.

• Jaga kualitas tidur

Tidur 8 jam sehari diketahui dapat membantu seseorang mengurangi berat badan dan menghilangkan lemak di perut. Pasalnya, ketika Anda kurang tidur, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan sekaligus ‘memerintahkan’ Anda untuk makan. Tidak heran, Anda akan mengonsumsi lebih banyak makanan ketika tidur kurang dari 8 jam sehari. Kebanyakan makanan yang dikonsumsi ketika larut malam biasanya mengandung kadar karbohidrat tinggi sehingga dapat menaikkan berat badan.

• Olahraga, olahraga, olahraga

Jangan percaya tips yang mengatakan Anda bisa mengurangi berat badan atau menghilangkan lemak di perut tanpa berolahraga. Olahraga secara rutin akan membantu Anda mengurangi lemak di perut secara lebih efektif. Bukan hanya itu, olahraga pun dapat mencegah berat badan Anda kembali seperti semula. Jenis olahraga yang diyakini baik untuk menghilangkan lemak di perut antara lain adalah lari, jalan cepat serta renang. Lakukan olahraga secara rutin sebanyak empat kali seminggu dengan waktu sekitar 45 menit per sesi untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Itulah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan lemak di perut. Lakukan secara bertahap dan jangan tergoda melakukan cara-cara instan untuk menghilangkan lemak di perut. Biasanya cara instan tidak akan bertahan lama serta memiliki dampak negative bagi kesehatan Anda. Selamat mencoba!