Menaikkan Berat Badan? Inilah Caranya!

Sulit menaikkan berat badan? Mungkin itu menjadi impian banyak orang, terutama wanita, yang menginginkan tubuh ideal. Nyatanya, banyak orang bertubuh kurus yang merasa kesulitan menaikkan berat badan. Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang sulit menaikkan berat badan. Salah satunya adalah karena memiliki metabolisme tubuh yang cepat sehingga nutrisi yang masuk ke tubuh dapat terbakar dengan cepat. Metabolisme yang cepat ini biasanya disebabkan gen atau faktor keturunan. Penyebab lain seseorang susah menaikkan berat badan adalah asupan energi yang lebih rendah dari kebutuhan sehingga energi cadangan dalam bentuk lemak pun digunakan. Selain itu, ada juga penyebab lain seperti stress dan mengidap penyakit tertentu yang mengakibatkan berat badan susah naik.

Menaikkan berat badan sering dianggap sebagai hal yang mudah. Cukup mengonsumsi makanan dan minuman apapun yang Anda suka serta tidak berolahraga maka Anda dapat menaikkan berat badan dengan cepat. Namun, menaikkan berat badan tidak bisa dilakukan sembarangan. Selain menaikkan berat badan, tentu saja Anda harus tetap menjaga kesehatan agar tidak berisiko terkena penyakit-penyakit seperti diabetes mellitus, jantung koroner, hipertensi dan lain-lain. Bagi Anda yang merasa kesulitan menaikkan berat badan, simak tips lengkap menaikkan berat badan secara sehat berikut ini.

Menaikkan Berat Badan Lewat Makanan

Cara termudah menaikkan berat badan adalah mengubah makanan yang Anda konsumsi menjadi makanan tinggi kalori. Akan tetapi, bukan berarti Anda berasumsi harus makan cokelat, es krim dan daging penuh lemak setiap hari. Inilah beberapa makanan sehat yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan secara sehat:

1. Daging merah; daging sapi mengandung banyak protein dan zat besi sehingga ideal untuk menaikkan berat badan. Carilah bagian rib-eye, t-bone dan tenderloin yang mengandung lebih banyak lemak. Namun, daging merah diketahui mengandung kolesterol tinggi sehingga Anda perlu membatasi konsumsi daging merah agar tidak mempengaruhi kesehatan.
2. Ikan berminyak; yaitu jenis-jenis ikan yang dagingnya mengandung minyak seperti salmon, tuna, sardine, makarel dan trout. Jenis ikan ini bukan saja terasa lezat dan memiliki kalori tinggi, namun juga kaya akan kandungan asam lemak Omega-3 yang baik untuk kesehatan.
3. Susu murni (whole milk); susu murni atau susu segar memiliki setidaknya 3,25% lemak yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan. Selain mengandung lemak lebih tinggi, susu murni juga memiliki kadar vitamin D dan A yang tinggi sehingga bagus untuk kesehatan Anda.
4. Buah-buahan tropis; jenis buah tertentu dapat membantu Anda menaikkan berat badan. Buah-buahan tropis seperti mangga, pisang dan alpukat kaya akan kandungan gula alami yang memberikan energi tinggi untuk Anda. Selain mengonsumsinya dengan memakan langsung, Anda juga bisa membuat jus atau smoothie dari buah-buahan tersebut.
5. Sayuran bertepung; menurut hasil penelitian Kesehatan Masyarakat Universitas Harvard, mengonsumsi sayuran bertepung seperti kentang, jagung dan kacang polong dapat membantu Anda menaikkan berat badan. Itu karena sayuran bertepung mengandung kalori lebih tinggi dibandingkan sayuran lain. Tapi, bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi sayuran ‘biasa’. Anda bisa mengombinasikan sayuran bertepung dengan sayuran lain dalam satu porsi makanan Anda untuk menambah asupan kalori.
6. Keju; Anda bisa menambahkan keju dalam semua makanan Anda. Sebagai salah satu produk olahan susu, keju bukan hanya mengandung nutrisi penting bagi tubuh, namun juga memiliki kandungan lemak tinggi. Ini menjadikan keju pilihan makanan tepat untuk menaikkan berat badan.

Menaikkan Berat Badan dengan Perubahan Gaya Hidup

Bukan hanya mengganti jenis makanan yang dikonsumsi, menaikkan berat badan juga bisa Anda lakukan dengan mengubah gaya hidup. Berikut adalah gaya hidup yang bisa Anda terapkan untuk membantu menaikkan berat badan: 

1. Makan setiap 4 jam; selalu isi tubuh Anda dengan makanan, bisa dengan makanan berat ataupun camilan sehat yang kaya kalori. Pasalnya, tubuh selalu membutuhkan energi untuk kerja jantung, aliran darah, otak dan otot. Jangan sampai Anda melewatkan waktu lebih dari 4 jam tanpa makanan agar tubuh Anda tidak kehilangan jaringan-jaringan penting dalam tubuh.
2. Berhenti merokok; merokok dapat membuat Anda sulit merasa lapar. Tak ayal, Anda cenderung menunda waktu makan sehingga dapat berujung menurunkan berat badan. Jadi, jika Anda ingin menaikkan berat badan, sebaiknya singkirkan kebiasaan merokok Anda. Bukan hanya membantu menaikkan berat badan, berhenti merokok juga membuat Anda lebih sehat, bukan?
3. Tidur cukup; kebiasaan begadang atau waktu tidur yang kurang dapat mengganggu metabolisme tubuh sehingga penyerapan gizi kurang lancar. Tetapkan jadwal tidur yang teratur, sekitar 6-8 jam sehari, untuk membantu Anda dalam usaha menaikkan berat badan.
4. Olahraga teratur; olahraga yang tepat dapat membantu Anda menaikkan berat badan. Jogging termasuk olahraga ideal untuk menaikkan berat badan karena dapat merangsang nafsu makan. Selain itu, Anda membutuhkan latihan beban untuk membentuk massa otot, seperti pull-up, squat dan bench press, sehingga membantu menaikkan berat badan.
5. Hindari stress; stress berlebihan bisa membuat Anda tidak nafsu makan serta mengganggu kinerja pencernaan. Jadi, jauhkan diri Anda dari stress berlebihan demi mencapai berat badan ideal sekaligus menjalani hidup yang lebih berkualitas.

Itulah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menaikkan berat badan secara sehat. Semoga berhasil!