Makanan Penyebab Darah Tinggi yang Harus Anda Dihindari

Darah tinggi atau yang sering disebut dengan hipertensi merupakan kondisi medis kronik dengan tekanan darah di arteri yang meningkat. Karena peningkatan ini, jantung harus bekerja lebih keras lagi dari biasanya untuk mengedarkan darah melalui pembuluh darah. Dengan kata lain, hipertensi merupakan penyakit yang dapat menyebabkan penyakit-penyakit lainnya. Misalnya saja penyakit stroke atau penyakit jantung. Kedua penyakit ini dapat dipicu oleh adanya penyakit darah tinggi. Tak hanya itu saja, darah tinggi juga bisa menyebabkan penyakit lain seperti gagal ginjal.

Makanan Penyebab Darah Tinggi

Beberapa penyebab darah tinggi antara lain sering makan gorengan, jarang melakukan olahraga fisik, sering mengonsumsi makanan yang mempunyai kadar garam terlalu tinggi, sering mengonsumsi makanan siap saji, jarang minum air putih, sering merokok, minum alkohol dan minuman secara rutin, faktor usia yang bertambah tua, sering melewatkan sarapan, waktu makan yang tidak teratur, dan mempunyai riwayat turunan dari keluarga. Faktor makanan memang menjadi salah satu penyebab yang cukup memengaruhi terjadinya darah tinggi. Lalu makanan apa saja yang bisa menyebabkan darah tinggi? Berikut ini beberapa makanan penyebab darah tinggi yang harus dihindari.

• Makanan penyebab darah tinggi #1: Garam

Garam merupakan salah satu kandungan pada makanan yang sangat memengaruhi darah tinggi. Sangat disarankan bagi orang hipertensi atau prehipertensi untuk membatasi konsumsi garam sekitar 1.500 mg per hari saja. Apabila tekanan darah sudah mencapai 120 per 80 mmHg, berarti asupan garam yang telah dikonsumsi harus dikurangi. Walaupun tekanan darah Anda masih normal, sebaiknya pola makan juga harus tetap dijaga. Tak hanya itu saja, garam juga bisa membuat orang yang mengonsumsinya mudah lapar. Sehingga konsumsi makanan lainnya juga dapat meningkat. Hindari mengonsumsi makanan-makanan yang banyak mengandung garam, baik makanan ringan maupun berat.

• Makanan penyebab darah tinggi #2: Gula

Tidak hanya menyebabkan penyakit diabetes saja, gula juga bisa menyebabkan darah tinggi. Hubungan antara keduanya cukup berat. Biasanya penderita diabetes juga memiliki tekanan darah yang tinggi. Mengonsumsi gula dalam jumlah tertentu memang dibutuhkan oleh tubuh sebagai energi. Namun jangan mengonsumsi gula dalam jumlah berlebih. Anda bisa mengonsumsi gula maksimal enam sendok teh dalam satu hari.

• Makanan penyebab darah tinggi #3: Kulit ayam

Kulit ayam memang memiliki cita rasa yang sangat menggugah selera. Terutama jika sudah dibumbui dengan tepung atau jenis bumbu lainnya di restoran. Namun ternyata kulit ayam juga mengandung banyak minyak jenuh yang bisa menyebabkan darah tinggi. Minyak jenuh memiliki banyak kolesterol jahat yang sangat tinggi, sehingga tekanan darah juga akan menjadi tinggi. Biasanya tekanan darah yang tinggi karena kulit ayam juga bisa menyebabkan penyakit jantung koroner.

• Makanan penyebab darah tinggi #5: Sayur dan buah-buahan kaleng

Makanan yang diawetkan seperti sayuran dan buah-buahan kaleng juga dapat memicu hipertensi. Sebenarnya keduanya memiliki banyak sumber nutrisi yang baik bagi tubuh. Namun hal ini tidak berlaku bagi sayuran maupun buah-buahan yang berada di dalam kaleng. Pengawet di dalamnya dapat memicu adanya darah tinggi di dalam tubuh.

• Makanan penyebab darah tinggi #6: Mie Instan

Mie instan merupakan salah satu makanan yang cukup banyak digemari, terutama bagi anak perantauan dan orang yang sibuk karena tidak sempat memasak. Mie instan memiliki rasa yang lezat, namun harganya sangat ramah dengan kantong. Namun sebenarnya mie instan juga bisa memicu adanya hipertensi, kemudian beralih ke penyakit ginjal. Mengonsumsi mie instan terlalu sering akan memberikan efek yang buruk bagi kesehatan karena mengandung banyak pengawet yang bisa membuat tekanan darah menjadi naik.

Selain keenam jenis makanan penyebab darah tinggi di atas, beberapa jenis makanan lainnya yang bisa memicu hipertensi antara lain daging atau ayam beku, jus kalengan, pizza, minuman kemasan, kopi, acar, minuman bersoda, alkohol, makan cepat saji, dan daging dalam kemasan. Cukup banyak kan? Sebaiknya mulai sekarang Anda harus ekstra berhati-hati dalam mengonsumsi makanan. Jangan hanya ingin kenyang dengan cara praktis saja, namun perhatikan juga apakah makanan tersebut baik untuk tubuh atau tidak. Untuk menghindari darah tinggi, sebaiknya Anda menghindari makan di luar. Biasanya makanan yang dijual di warung atau restoran banyak mengandung garam atau sodium yang bisa memicu hipertensi. Anda bisa memasak sendiri di rumah yang tentunya akan lebih sehat dan hemat. Saat memasak, Anda bisa memilih bahan makanan yang baik untuk kesehatan. Kemudian kadar garamnya juga bisa diatur sendiri. Selain itu, sebaiknya Anda mengurangi konsumsi makanan penyebab darah tinggi cepat saji yang membahayakan seperti mie instan, makanan kaleng, atau daging siap saji.